tunczyk zawiera rtęc. sa tysiace ryb dlaczego wybrales tylko 2 i to w puszcze? /1:0 dla rossiego, wyprzedzil mnie ;) Zmieniony przez - Odamin w dniu 2009-10-17 17:41:51 Zmieniony przez - Odamin w dniu 2009-10-17 17:42:05
Kajok lepsze o wiele tuńczyk generalnie jest ryba długo zyjącą drapieżną więc przez całe swoje życie nazbiera sie trochę w jego organizmie makrela znów jest wędzona w większości przypadków przy wędzeniu powstają substancje rakotwórcze Więc wynik = UMIAR W JEDZENIU TUNY I MAKRELI WĘDZONEJ i wszytsko będzie ok
[...] (skład posiłku) 1. ok. godz. 6:00 - 40/20/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie) OK 2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek) JAK RYŻ TO BRĄZOWY JAK MAKARON TO DURUM LUB RAZOWY TUŃCZYKA STARAJ SIĘ CZĘSTO NIE STOSOWAĆ [...]
rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]
[...] do śniadanka po omlecie bezpośrednio po wypić białeczko czy odczekać te 10-15min? 2 Posiłek mam z nim największy problem ponieważ niewiem co jest odpowiedniego dlaczego nie tuńczyk wiec kiedy go jeść przecież ryba ma nie zbędne kwasy omega3.Bezpośrednio po treningu białko to idiotyzm powiedział mi trener ponieważ trzeba dostarczyć organizmowi [...]
tuńczyk, kurczak, różnie. czasem wstawiam rybę w miejsce kury, więc tak napisałem. czy zamiast kurczaka chudą szynkę.. jak kupisz w jakimś Koguciku czy Krakowskim Kredensie i zjesz 15 deko w porcji, to pewnie
Celem jest masa. Z ustaleniem bilansu (czy to nadwyżki,czy tez jeśli chodzi o ciecie) wiecznie mam problem. Zawsze się zastaniem od jakiego pułapu zaczac. Ale: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) 66+ (13,7*92)+(5*178)-(6,8*28) BMR=66+1260,4+890-190,4=2026 wpsolczynnik aktywnosci=1,5 2026*1,5=3040kcal [...]
ja lykam w razie W + rano po sniadaniu aby wszystko 'latwiej' poszlo a snaidanie zawsze mi oporalo wchodzilo - pol roku temu jakby mi ktos powiedzxial ze zjem tak jak teraz mam 150g tunczyka + 3 razowe - postukalbym sie w glowe ...a idzie elegancko. Zawsze szla kanapeczka + jogurcik teraz jajca na bekonie albo razowy + tunczyk Enzymki zawsze [...]
[...] ok 40g 150ml mleka chudego)+ 1tab Mg z B6+ 1 tabl vit z apteki+ 1tab zincas forte - lepiej; jesli to posiłek po bieganiu nie dodawaj duzo tłuszczu; -ok 12 w pracy : puszka tuńczyka, jabłko - raz, ze późno jesz ten posiłek; a dwa nie masz zdrowych tłuszczy i weglowodanów złożonych -16,30 po2jna kawa - 4 godziny od poprzedniego posiłku ... i na [...]
[...] razowego maslo ser/szynka kilka plasterkow/ Poprawiłbym na kilkanaście. I szynka szynce nie równa. Owoce/warzywa Miedzy przed treningowym daj jeszcze 1 posiłek. Jakiś tuńczyk z ryżem itp. obiad/przedtrenningowy 15 30/16 kasza jeczmienna 100g/kasza gryczana--nienawidze smaku gryczanej, idzie sie do tego przyzwyczaic bo ma dobre skladniki [...]
a więc, w oparciu o znalezione tu informacje, ułożyłem sobie przykładową dietkę następująco (w oparciu o poradnik by Morales_37): posiłek I Jogurt nauralny musli z rodzynkami i orzechami tran jaja kurze całe (3szt) posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna posiłek III Wołowina Oliwa z oliwek ryż brązowy marchew posiłek IV Tuńczyk [...]